دردهای حين عادت ماهانه ( پریود ) خانم ها يکي از شايعترين شکايات آنها در طول اين دوره است (گردآوری : انجمن ناجی) تغييرات خلق و خو و احساس خستگي آنها در هنگام پریود گاهي بسيار شديد و آزاردهنده است (گردآوری : انجمن ناجی)
اگرچه از ميان شيوههاي درماني برای کاهش درد در زمان پریود ميتوان به مصرف قرصهاي ضددرد، ضدبارداري و ضدافسردگي اشاره کرد که اتفاقا خيلي از خانم ها برای کاهش درد در زمان قاعدگی مصرف ميکنند، اما در اين مطلب صرفا به توصيههاي غيردارويي دکتر مائو، پزشک مشهور طب چين، اشاره ميشود.
1- اسيدهاي چرب بيشتري مصرف کنيد:
مطالعات زيادي نشان داده است که مصرف اين اسيدهاي چرب که عمدتا در غذاهايي مانند ماهي، آجيلها مثل گردو، بادام و يا دانههايي مانند کنجد وجود دارد، سبب کاهش علايم ديسمنوره (درد هنگام پریود )ميگردد.
2- غذاهايي که بايد يک هفته قبل از شروع پریود شدن مصرف کنيد:
يک هفته قبل از شروع پریود ، بهتر است از اسفناج (ميتوانيد آن را بخارپز کرده و با ماست ميل کنيد که بسيار هم خوشمزه است)، تمشک و گردو استفاده کنيد.
همچنين از زعفران، رازيانه، ترخون، ترهفرنگي، موسير، فلفلسياه، دارچين و پوست پرتقال بيشتري در موقع طبخ غذاها استفاده کنيد.
3- دم کرده ي مخصوص بنوشيد:
برای کاهش درد در زمان پریود میتوانید از دم کرده های مخصوص استفاده کنید.دم کرده ي بابونه، سنبلالطيب و گل گاوزبان، تمشک و سرخوليک در کاهش درد پریود و ايجاد آرامش بسيار موثرند. هريک از اين دم کردهها را ميتوانيد به طور مجزا تهيه و به دلخواه خود در زمان پریود تان مصرف کنيد.
لازم به ذکر است که اين دم کرده هاي گياهي در واقع گنجينههاي علم پزشکي شرق است که به ما به ارث رسيده و با مصرف به جاي آنها ميتوانيد بسيار بهره ببريد.
كاهش درد پريود
4- مکمل منيزيم مصرف کنيد:
بعضي از خانمها به دليل کاهش منيزيم خون، دچار دردهاي پيش از دوره ماهانه (پریود )ميگردند. لذا توصيه ميشود، يک هفته قبل از پريود، شروع به مصرف روزانه 500 ميليگرم منيزيم به علاوه 50 ميليگرم ويتامين B6 کنيد که در کاهش درد و گرفتگيهاي زير شکم بسيار مفيد است (البته تحت نظر پزشک).
5- فهرستي از غذاهاي حساسيتزا را براي خودتان تهيه کنيد:
حتما تا حالا متوجه شده ايد که يک هفته قبل از پريود، به بعضي غذاها حساسيت و واکنش نشان ميدهيد که گاهي سبب تشديد ناراحتي شما در هنگام پریود تان ميگردند. لذا به شما توصيه ميکنيم تا فهرستي از اين غذاها را تهيه نموده و در دورههاي بعدي، از مصرف آنها خودداري کنيد.
6- از تمرينهاي ورزشي و ذهني غافل نشويد:
بر خلاف گذشته که توصيه به استراحت ميشد، در طب چيني انجام ورزشهاي بدني و ذهني آرام و در حد متوسط توصيه ميگردد (مانند ورزشهاي تاييچي، يوگا) که سبب ميشود تا شما در آرامش و تعادل بيشتري به سر بريد.
7- مصرف نمک و کافئين را محدود کنيد:
ممکن است شما نسبت به خوردن اين مواد ميل زيادي داشته باشد، اما بايد بدانيد که مصرف این مواد در زمان پریود در تشديد مشکلات شما بسيار موثرند و اگر واقعا نميتوانيد در برابر آنها مقاومت کنيد، حداقل مصرف متوسط و کمي از آنها داشته باشيد.
8- نفس عميق بکشيد:
مواقعي که بسيار کلافه و مضطربايد، پنج بار از راه بيني نفس عميق به درون بکشيد و بيرون دهيد. خواهيد ديد که در تخفيف درد و علايم شما بسيار موثر است (گردآوری : انجمن ناجی)
RE: مسائل مربوط به خانم ها,دیسمنوره یا عادات ماهانه
9 علت بینظمی عادت ماهیانه
گاهی سوالاتی درمورد عادت ماهیانه برای خانمها پیش میآید، مثل چرا خونریزیام اینقدر سنگین است؟ چرا پریودم عقب افتاده است؟ چرا این ماه دو بار پریود شدم؟ بااینکه نامنظم شدن عادتماهیانه مسئلهای خطرناک نیست، اما خیلی مهم است که بفهمید دلیل آن چیست.
پریود زنان
عادتماهیانه طبیعی
خانمها در حالت عادی میبایست حدود هر 30 روز یک بار، به مدت سه تا هفت روز عادت ماهانه شوند. بعد از گذشت چند سال از عادتماهیانه، چرخهای برای آنها ایجاد میشود. بعضی خانمها حتی میتوانند ساعتی که قرار است پریود شوند را پیشبینی کنند.
میزان خونی که طی هر قاعدگی از دست میرود، در خانمهای مختلف متفاوت است (گردآوری : انجمن ناجی) بعضی خانمها از ابتدا پریودهای سنگینتری دارند و بعضی پریودی واقعا سبک دارند که اصلا احساس نمیشود.
عادتماهیانه نامنظم
پریود نامنظم نوعی خونریزی است که در مقایسه با قاعدگیهای قبلی غیرطبیعی می باشد و میتواند شامل هر چیزی از دیر شدن عادتماهیانه تا زود رسیدن آن، خونریزی بسیار کم تا خونریزی خیلی سنگین باشد.
اگر معمولا عوارض پیش از قاعدگی را تجربه نمیکنید، ولی حالا دچار دلدردها، نفخ و سردردهای شدید می شوید هم میتوانید آن را نامنظم شدن عادتماهیانه بدانید.
علل عادتماهیانه نامنظم
1- بارداری
بدن خانمها در زمان بارداری، سطوح مختلفی از هورمونها را ترشح میکند که موجب متوقف شدن عادتماهیانه میشود. البته در برخی موارد، قبل از اینکه عادتماهیانه در خانم باردار به کلی قطع شود، کم شدن خونریزی یا عقب افتادن آن را تجربه میکند. اگر احتمال می دهید باردار هستید، به پزشک متخصص زنان مراجعه کنید.
2- استرس
استرس شایع ترین دلیل به هم خوردن نظم عادتماهیانه است (گردآوری : انجمن ناجی) کورتیزول که هورمون استرس است، تاثیری مستقیم بر میزان تولید هورمونهای جنسی استروژن و پروژسترون در بدن دارد. اگر میزان بالایی کورتیزول در جریان خونتان وجود داشته باشد، زمان و میزان قاعدگی شما تغییر خواهد کرد.
در یائسگی نیز مانند بارداری، هورمونهای بدن تغییر میکنند. نامنظم شدن عادتماهیانه میتواند 10 سال قبل از یائسگی شروع شود
3- رژیمغذایی
یکی دیگر از متداولترین علتهای بر هم خوردن نظم عادتماهیانه، غذاهایی است که میخورید و مهم تر از آن وزنتان. اگر رژیمغذاییتان سرشار از کربوهیدرات باشد یا وزن اضافه کرده باشید، بدنتان سطح متفاوتی از برخی هورمونها را تولید خواهد کرد. برای خانمهایی که وزن کم میکنند نیز این مشکل پیش میآید.
4- ورزش
بدن برای قاعدگی به انرژی نیاز دارد. اگر میزان بالایی از انرژیتان را در باشگاه ورزشی و از طریق ورزش میسوزانید، چیز دیگری برای بدنتان باقی نمیماند که در جریان عادتماهیانه مصرف کند.
5- قرصهای ضدبارداری
ممکن است چند ماه طول بکشد تا بدنتان به دوز هورمونهایی که قرصهای ضدبارداری وارد بدنتان میکنند، عادت کند.
6- مصرف الکل
کبد با متابولیزه کردن استروژن و پروژسترون، به تنظیم چرخه قاعدگی زنان کمک میکند. مصرف الکل میتواند باعث آسیب کبد شود و در عملکرد آن برای متابولیزه هورمونهای زنانه اختلال ایجاد میکند.
7- سندرم تخمدان پلیکیستیک
این مشکل موجب میشود که کیستهایی در تخمدان ایجاد شود که در تخمکگذاری عادی ایجاد اختلال میکند. سایر علائم این مشکل شامل رشد موهای زائد، افزایش وزن، شوره سر و ناباروری است (گردآوری : انجمن ناجی) این مشکلات شامل اندومتریوز، سرطان تخمدان و بیماری قلبی میشود.
8- یائسگی
در یائسگی نیز مانند بارداری، هورمونهای بدن تغییر میکنند. نامنظم شدن عادتماهیانه میتواند 10 سال قبل از یائسگی شروع شود.
9- مصرف داروها
اگر اخیرا بیمار شده اید و مجبور هستید دارو بخورید، ممکن است عادتماهیانهتان یک تا دو روز دیرتر اتفاق بیفتد. دلیل عمده آن این است که بیشتر داروها در نحوه تولید استروژن و پروژسترون در بدنتان اختلال ایجاد میکنند.
برخورد با عادتماهیانه نامنظم
در مورد علائمی که دارید و وضعیت عادتماهیانهتان به پزشک توضیح دهید. پزشک ممکن است یک برنامه درمانی برایتان تجویز کند که شامل داروهای ضدبارداری هورمونی یا مکملهای دارویی، فعالیتهای کاهنده استرس، تغییر در رژیمغذایی و برنامه ورزشی باشد.