سال تحصیلی93-1392 با همۀ کم و کاستی هایش گذشت…شاید در این سال کم کاری کرده ویا درایّام سال به خوبی درس خونده و بهترین نتیجه هارا کسب کرده باشید…اما هرچه که بوده ، گذشته است . حال باید به پیشواز امتحانات برویم… شما دانش آموزان عزیز می توانید با استفاده از توصیه های زیردر امتحانات بیشترین بازده را داشته باشید و در نهایت بتوانید از امتحانات سرفراز بیرون بیایید…
شما عزیزان می توانید با استفاده از این توصیه های عمومی بازده ذهن و قوای جسمانی خود را بالا ببرید:
1-درایّام امتحان ، بیشتر مواظب سلامتی خود باشید تا در معرض سرما خوردگی ، گرما زدگی ، مسمومیت ها ی غذایی و اختلالات هضم قرار نگیرید و از خوردن غذا ، بیرون از خانه جداًخودداری کنید. غذای خود را خوب بجویید و آرام میل کنید.
2-همیشه ، به خصوص در ایّام امتحانات مزاج خود را مرتب نگاه دارید : اگر دچار یبوست هستید، شبها قبل از خواب حدود ۱۰ عدد انجیر خیسانده و ۱۰ عدد آلوی خیسانده میل کنید.
3-در طول روز ( اما نه همراه غذا ) آب کافی بیاشامید ( بیش از نیم ساعت قبل از غذا و یکی دوساعت بعد از غذا اشکالی ندارد ) آشامیدن آب و نوشیدنیها در وسط غذا سبب اختلال هضم و ایجاد نفخ می شود.
4-ازخوردن قهوه و چای پر رنگ ، خودداری کنید. چای کم رنگ مفید است.
۵
-اگر احساس خستگی می کنید کمی استراحت کنید. انسان در موقع خستگی احتیاج به استراحت دارد
نه محرّک . لذا مصرف قهوه را به منظور بیدار ماندن توصیه نمی کنیم.
۶-ماست و دوغ ترش ، خواب آور است اما خوردن ماست شیرین اشکالی ندارد.
۷-نرمش و ورزش سبک را در برنامه روزهای هفته ، به خصوص ایّام امتحانات قراربدهید.
۸-اگر درصبحانه پنیر می خورید آن را همراه گردو میل کنید – اما خوردن پنیر هنگام شب باعث خواب آرام می شود.
۹-مصرف سبزیهای تازه ( البته بعد از ضد عفونی کردن ) و میوه های تازه توصیه می شود.
۱۰-شب امتحان حتماً به قدر کافی بخوابید.
۱۱- سعی کنید شب ها زودتر بخوابید و صبح زودتر از خواب برخیزید- هرگز نزدیک غروب آفتاب نخوابید.
۱۲- خواب نیم ساعتی ِ نزدیک ظهر نیرو بخش و نشاط آور است ، اما خواب بعد از طلوع آفتاب و هنگام غروب کسالت آورمی باشد.
۱۳- بعد از صرف ناهار، اگر می توانید به پشت دراز بکشید در حالیکه پای راست را بر روی پای چپ قرار داده اید ، مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه استراحت کنید. خوابیدن را توصیه نمی کنیم.
۱۴- در موقع مطالعه از خوردن تنقلات و چیزهای دیگر خودداری کنید.
۱۵- توصیه به خواب ، در اوایل شب به معنای زیاد خوابیدن نیست . توصیه ما این است که خواب را در زمان مناسب داشته باشید تا حداکثر استفاده از آن را ببرید برای مثال ۵/۴ ساعت خوابی که از اوایل شب شروع شود، بیش از خوابی که از آخر شب شروع شود.، به شما رضایت و نشاط می بخشد.
۱۶- آرامش روحی خود را با یاد خدا و انجام به موقع نمازها کامل تر کنید.
۱۷- برخی تحقیقات علمی ( از جمله تحقیقات دکتر پولیت ارائه شده درکنگره ی تغذیه ژنو) نشان می دهد
تغذیه متعادل و متنوع شامل غلات ، سبزیجات ، لبنیات، گوشت و میوه ها باعث کاهش استرس امتحان می شود.
۱۸- صبحانه غذای اصلی است، ناهار و شام را کمی مختصرتر بخورید، اماصبحانه را کاملتر میل کنید.
۱۹- امید و شادابی را به خودتان تلقین کنید تا موفقیت های شما بیشترشود
کارشناسان تغذیه همچنین به دانش آموزان و دانشجویان توصیه می کنند درایام امتحانات از مصرف غذاهای چرب و شور به ویژه فست فودها خودداری کنند چراکه غذاهای چرب و شور دیرتر هضم می شوند و در شرایط استرس زا مانند ایام امتحانات در کارکرد دستگاه گوارش اختلالاتی مانند سوءهاضمه و تهوع ایجاد می کنند
همچنین با استفاده از توصیه های زیر می توانید آرامش خود را در حین امتحانات حفظ نمایید:
۱-امتحان فرصت مناسب برای سنجش وارزشیابی معلومات شماست (گردآوری : انجمن ناجی)
۲-مطالعه دقیق وعمیق مطالب درسی موجب نشاط روحی وتوانایی شما می گردد.
۳-سئوالات ساده ،متوسط ومشکل را در کتاب درسی تفکیک کنید.
۴-نکات مهم درس را یادداشت برداری کنید.
۵- در سر جلسه امتحان وقت خود را مناسب توزیع کنید.
۶- قبل از امتحان چیزی بخورید وشب قبل از امتحان بی خوابی نکشید.
۷- پرهیز از مشاجرات خانوادگی .
۸- عدم استفاده از داروهای خواب آور.
۹- عدم استفاده از برنامه های طولانی تلویزیون.
۱۰-با اعتماد به نفس وآرامش کامل روی صندلی امتحان بنشینید .
۱۱-باعجله شروع به پاسخ دادن سئوالات امتحان ننمایید.
۱۲-قبل ازتحویل برگه ی امتحان یک بار پاسخهای خود را مرور کنید .
۱۳-در سئوالهای تستی پاسخ صحیح تر را انتخاب کنید .
۱۴- در صورت اضطراب وخستگی اعضای بدن اندکی استراحت کنید .